A hidratação adequada ajuda, mas não vai fazer milagres pela sua pele, gata. Os 3 litros de água por dia não são uma medida universal e, para saber a quantidade de água ideal benéfica para a sua pele e saúde, o ideal é sempre consultar um médico. Buscar informação também é uma ótima escolha e a gente fica muito feliz que você esteja aqui no blog.
Assim como passar gelo no rosto, existe muita coisa na internet sobre os benefícios de tomar 3 litros de água por dia, como beber três litros de água por dia e muito mais. Isso deixou a nossa equipe intrigada e fomos atrás para saber do assunto.
Nós pesquisamos bastante e montamos um conteúdo confiável para você saber todas as verdades e mitos sobre beber 3 litros de água por dia. Aproveite.
É bom tomar 3 litros de água?
Não necessariamente. A recomendação dos 3 litros por água se popularizou muito na internet nos últimos tempos, mas não existe nenhum estudo científico que indique essa quantidade como sendo ideal para qualquer pessoa.
Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, para saber a quantidade ideal de água para o seu organismo, basta fazer uma conta simples: multiplique o seu peso corporal por 0,03. Vamos dar um exemplo:
- 83,4 x 0,03 = 2,502.
Ou seja, uma pessoa com 83,4 quilos de peso corporal, deve consumir uma média de 2,5 litros de água por dia. Essa medida vale como um cálculo simples, e a necessidade de água vai depender muito da atividade do organismo de cada pessoa. Alguém que pratica exercícios físicos intensos, precisa se hidratar com mais frequência do que uma pessoa que trabalha o dia todo sentada, por exemplo.
É verdade que a água emagrece?
A água em si não tem nenhum potencial emagrecedor, mas o consumo de um copo de água algum tempo antes das refeições pode ajudar a saciar o corpo antes mesmo de comer. Isso vai diminuir a ingestão de comida e, como consequência, você pode perder peso.
Mas isso também não é uma regra e os benefícios são mínimos, mesmo a longo prazo. O ideal é que o hábito da hidratação venha acompanhado de uma alimentação mais saudável, prática de exercícios e outras atitudes positivas em relação a si, como o autocuidado, por exemplo.
Assim você poderá ter resultados não só no peso, mas na sua qualidade de vida e no aspecto da pele. A hidratação adequada pode ajudar a diminuir as olheiras, disfarçar as linhas finas e deixar a pele com um aspecto mais radiante. Para conseguir conciliar todos esses aspectos, o ideal é consultar um profissional para receber uma orientação personalizada conforme o seu metabolismo e a sua rotina.
Qual o máximo de litros de água por dia?
Dependendo do seu peso e do seu metabolismo, beber até 3 litros de água por dia pode fazer mal. Beba um pouquinho de água por vez e procure manter a média conforme o cálculo que sugerimos.
O corpo vai absorver a quantidade de água necessária para um bom funcionamento e o resto será eliminado, então não existe nenhum benefício em beber água exageradamente. Na verdade, quando o organismo elimina água em excesso, ela pode acabar levando junto minerais e nutrientes importantes, causando alterações indesejadas.
Qual é a forma correta de beber água?
Beber água ao longo do dia de forma consistente é a melhor maneira de manter a hidratação em ordem. A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica — ABESO, cita que o ideal é ter o hábito de tomar água mesmo sem sentir sede. Um copo de água a cada hora ou hora e meia é uma ótima opção para manter o organismo hidratado.
Durante o dia, o nosso corpo precisa estar sempre hidratado, então não adianta tomar 3 litros de água pela manhã, ir ao banheiro logo depois e só tomar água novamente à tarde.
É claro que manter a regularidade não é tão fácil, mas você pode utilizar alguns recursos como aplicativos e alarmes no celular para ser lembrado. Alguns aplicativos incentivam, controlam e trazem os benefícios de beber água regularmente. Vale a pena dar uma pesquisada!
Como saber se estou bebendo água em excesso?
Alguns sinais podem indicar que você está bebendo água em excesso:
- A saciedade é uma característica de estar bebendo muita água porque estando com o estômago cheio de água você não sentirá vontade de comer. Isso pode ser um problema, afinal o corpo também precisa de outros tipos de nutrientes;
- O refluxo também pode ser um sinal de água em excesso no organismo, pois ele estará tendo dificuldade para fazer a digestão;
- Enjoo e náuseas também podem ser sinal de que o seu organismo não está mais precisando de água, mas isso considerando que você tenha realmente bebido água demais.
Evite tomar água abundantemente de uma vez, pois isso pode sobrecarregar o organismo e causar reações adversas. Como comentamos, para ter uma pele saudável e radiante, mantenha uma hidratação regular e aproveite todos os benefícios que a água tem para te oferecer. Aqui no blog, temos mais conteúdos com dicas ótimas para melhorar o aspecto e manter a sua pele saudável.
Leia nosso post sobre a queratina e conheça tudo sobre esse ingrediente fundamental para a saúde da pele e dos cabelos. Boa leitura!
